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怎样才能调节好考前的心理状态呢?星火教育分享
2018-01-07 来源:星火教育 编缉: 阅读数:128

       年关将近,期末考试离我们也不在遥远。大家都进入了一种紧张的复习状态。为了在期末考试中取得好成绩,都在加班加点的学习。有的同学可能会紧张过度继而产生一种焦虑感。那我们该怎样消除这种焦虑感呢?下面就由南通星火教育资深小编给大家分享下缓解焦虑的方法有哪些?

1、 正确认识焦虑感
       其实,焦虑感并不可怕。适度的焦虑感对我们的学习而言是有好处的,它可以让我们的注意力更加集中。假如我们将这种焦虑感控制在可控的范围内,对我们的学习是有益的。有的时候焦虑感可能过大,我们可以通过适当的运动来缓解这种负面情绪,可以将焦虑感降低到一个适度的范围。

 

2、应对焦虑感的方法
       深呼吸:随便是躺着或者坐着,寻找一个自己认为是最舒服的姿势,先慢慢地吸气,再憋气几秒,最后慢慢吐气,这样反复多次。
      内关穴按摩:运用右手的大拇指按摩左手的内关穴(顺时针方向),每次36圈,可以起到调节情绪的功能。
       宣泄情绪:把自己紧张的情绪、郁闷的心情和朋友、家人、老师倾诉,或运用打球、跑步等方式来宣泄自己的情绪。
       积极想象:回忆自己之前成功的经历,同时聆听着舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

       学会正能量的自我暗示:正能量的自我暗示可以增强自信心:“我能行!那些题目已经做过很多遍了,再困难也不放弃,能挺过去!”、 “无论考多少分,我已经尽力了就绝不后悔!” “我相信自己!别人会的我肯定会。”
        克服考前失眠 :平时作息习惯要固定,熬夜会影响我们思考问题的能力,大大降低学习效率,同时混乱的作息习惯还会造成考前失眠。有的同学有熬夜学习的习惯,建议一定要在考前一个月开始慢慢调整作息,尽量让生物钟和考试时间保持一致。
    
        总而言之,南通星火教育资深小编认为焦虑感不可怕,我们要积极对待焦虑感。我们可以通过以下几种方法来缓解焦虑感:深呼吸、内关穴按摩、宣泄情绪、积极想象、学会正能量的自我暗示、克服考前失眠。

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