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如何应对高考前失眠?
2018-03-30 来源:南通星火教育 编缉: 阅读数:140

小时候无忧无虑是不存在睡眠问题的,随着大家年龄的增长,身上的包袱逐渐增多,压力慢慢变大,渐渐的,睡眠问题开始干扰大家并引起了大家的重视。高考前失眠也成了困扰许多家长和考生的难题之一。许多学生在高考的巨大压力下,高考前经常失眠,有的考生甚至失眠到天亮。这不仅在客观上容易影响考生第二天的学习考试,也容易给考生造成消极的心理障碍,影响考生第二天学习考试的情绪。那么接下来让南通星火教育心理老师任老师给大家介绍一下应对高考前失眠的方法


一、失眠?不止你一个

很多学生往往有一种认识的误区,即认为失眠是一种病。建立在这种认识误区上,第二天他们往往只顾自己耷拉着脑袋独自忧伤,而不愿意将自己失眠的情况倾诉于周边的老师同学。

但其实在高中学业的重压之下,失眠这种情况在学生甚至老师之间是非常常见的。因此,当学生不再在失眠的世界里自我封闭,而是尝试着倾诉于他人时,他就会发现,其实失眠,不止他一人。这能消除考生心中的孤独感和自卑感,有利于在学生心中形成一种“自我安慰”的情绪,这种“自我安慰”的情绪有利于学生克服失眠问题。


高考失眠怎么办

二、学会“催眠”

学生除了要学会调整自己的心态,也要学会“自我催眠”。所谓的“自我催眠”,就是学会一些快速入睡、提高睡眠质量的方法。总的来说,有以下几种:

(1)肌肉渐进放松法:躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频,直到孕育发生身体沉重的感觉,即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我表示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松…”

2)想象法:躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会患上越深,就越容易快速入睡。

3)表现法:当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

 

三、别太在意结果

以上那些做法只能在一定程度上起到放松自我快速入睡的帮助,但未必一定奏效。其实要想根治睡眠问题,关键还得治心。

很多学生之所以睡不着,无非就是太在意考试的结果。总觉得万一考差了会怎么样。可以说这是一种非常消极的心理了。考还没考呢,怎么就知道自己一定考差呢?睡不好就一定考不好吗?退一步讲,就算考差了又能怎样?再退一步,即使考好了,人生的路那么长,以后就一定一帆风顺一马平川了吗?人生就是条函数曲线,每一个点都有突变的可能,不要太在意一时的得失。

 

总的来说,能睡好自然是件好事;但如果真的精神充沛夜不需寐的话,也无需刻意在意。孩子,人生的路很长很长,不要太在意一时的得失。

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